"Не е нужно да знаем как да прощаваме. Достатъчно е да искаме да го сторим. Вселената ще се погрижи за начина.
Като отказваш да простиш, ти се вкопчваш в миналото, а в такъв случай е невъзможно да бъдеш в настоящето. А само от тук и сега, от настоящето, може да се създава бъдеще.
Прошката е подарък за нас самите. Тя ни освобождава от миналото, от някогашните преживявания и взаимоотношения. Като простим на себе си и на другите, ние наистина се освобождаваме.
Прошката носи невероятно усещане за свобода. Често трябва да си простим за това, че сме се примирявали с болезнени преживявания и че не сме се обичали достатъчно, за да се махнем от тези преживявания.
Много е удобно да играеш ролята на жертва, защото винаги друг е виновен." Луиз Хей

Умни и уверени деца с метода на зелената химикалка

Методът на обучение, който практикуват учителите както в миналото, така и сега, е да посочват грешките на децата, допуснати при писане, като използват червен химикал. С него подчертават не добре оформените кукички и лулички на първокласниците, допълват пропуснатите запетаи, зачертават излишните букви и т.н.
Всъщност, основното в този метод е да покаже грешките, които детето допуска.

От психологическа гледна точка обаче това не е градивна критика. Изпъква грешното и лошото, вместо хубавото и правилното. Във фотопаметта на детето не се записва правилното, което е направило, а сбърканото, което учителката му е показала с червения химикал.

Методът на зелената химикалка обаче прави точно обратното – набляга на позитивното и хубавото. Когато детето напише много редове с кукички и лулички, е достатъчно да оградите тези, които са се получили най-добре. Зеленият химикал показва друга гледна точка, което определя и друга вътрешна мотивация за детето. Така то започва да се старае да се доближи максимално до най-доброто, което е успяло да направи.

Как показването на грешките в тетрадката влияе на бъдещия живот и оформяне на характер на детето?
От деца свикваме да се концентрираме върху недостатъците, върху това, което не е правилно. На това ни учат в училище, а и вкъщи. Представете си, че от 20 написани знака е подчертан само един, т.е. 19 са идеални, само един не е. Но в съзнанието ни се запечатва именно този един. Останалите, макар да са в пъти повече, се забравят. 

Да подчертаваме лошото с червен химикал може да стане нарицателен израз за поведението на децата и когато пораснат. А това е основна причина хората да се чувстват неудовлетворени от живота си. Колкото повече се фокусираме върху едно нещо, толкова повече то расте. Използвайки принципа на зелената, а не на червената химикалка, вие ще утвърдите у детето една различна, позитивна гледна точка, която ще го научи да открива хубавото в себе си и в света, който го заобикаля.

Източник:  http://m.ladyzone.bg/article/za-decata/umni-i-uvereni-deca-s-metoda-na-zelenata-himikalka.html

I just used Shazam to discover Wicked Games by The Weeknd. http://shz.am/t53250747

Фитнес боксинг

Фитнес боксинг – гори калории докато развива силата, координацията и гъвкавостта

• Тренировки
• |
• 22 Май 2012

Когато се спомене думата „фитнес“ повечето жени автоматично започват да си представят досадни тренировки с тежести или изтощителни часове, прекарани на скучните уреди в залата. Съществуват обаче и други кондиционални методи, които могат ефикасно да подобрят физическото състояние, фигурата и издръжливостта. При това някои от тях, като фитнес боксинга, стават все по-популярни сред дамите защото освен за извайване на фигура, те са чудесен начин и за забавление в свободното време.

Фитнес боксинга взаимства основните техники и похвати на професионалния бокс с тази разлика,че тук срещу теб не стои противник, който трябва да нападаш. Ударите от фитнес боксинга се извършват само и единствено върху боксова круша или пък се изпълняват под формата на бой със сянка. Това, което прави този тренировъчен метод особено атрактивен за все повече представителки на нежния пол, е че той гори калории докато развива силата, бързината, координация, гъвкавостта и издръжливостта. Заниманията с фитнес боксинг всъщност преподават една доста прилична техника за самоотбрана, която е приложима в ситуации на реална непосредствена опасност. Много жени пък са фенове на боксинг фитнеса и заради нещо друго - той закалява тяхната психика, дава им самочувствие и ги кара да се чувстват сигурни в себе си.

От чисто физическа гледна точка, движенията при фитнес боксинга ефективно заздравяват краката, ръцете и корема. Калориите, които се изгарят за 30 минути фитнес боксинг са съответно – ако тежите 50 кг – 240 кал, 65 кг – 270 кал, 75 кг – 300 кал, 85 кг – 330 кал, 100 кг – 390 кал. Трябва да знаете, че по принцип продължителността на тези физически занимания е около 60 минути, така че броят на изразходените калории може да бъде умножен по две. Класическите тренировъчни похвати, които включва боксинг фитнеса са джогинг, подскоци с въже, упражнения за ловкост, сила и издръжливост.

Едно занимание е изградено от 5 различни компонента, които са така създадени, че да „ангажират“ всички мускулни групи в тялото:

1. Загрявка – тук задължително се раздвижва добре абсолютно цялото тяло, от главата до петите. Подходящи са целта са лекия джогинг и стречинга на ръцете и краката. Общата продължителност на тази част от тренировката е 5-10 минути.

2. Кондициониране – това е преходът от загрявката към характерните боксови упражнения за сила и издръжливост. Те акцентират върху интензивната работа на мускулите, но въпреки това рядко при тяхното изпълнение се използват тежести. Общата продължителност на тази част е приблизително 10 минути.

3. Техника – по време на всяка тренировка се усвояват поне по една- две нови техники. Започва се с основните удари и върху тях постепенно се надграждат по-сложните комбинации от ъперкъти и маневри за самозащита. Обща продължителност на частта – 5-10 минути.

4. Същинска част – съставена е от отделни кръгове, в които се демонстрират различните усвоени до момента боксови похвати. В продължение на 35 минути трениращият упражнява комбинации от удари като през това време организмът трябва да преодолява сериозните анаеробни предизвикателства, създадени от постоянното движение на ръцете, краката и цялото тяло. Точно така – при фитнес боксинга почти човек не се задължа на една място.

5. Стречинг –за подобряване на гъвкавостта, след приключване на тренировката за около 5 минути се правят упражнения, целящи „охлаждането“ на мускулите.

- See more at: http://media.muskuli.com/category/trenirovki/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8.html#.Vg92b-ztmko

Източник //  http://media.muskuli.com/category/trenirovki/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8.html#.Vg92b-ztmko

"

ОСВОБОДЕТЕ СЕ ОТ СТРАХОВЕТЕ СИ

Публикувано на 19.02.2014 от admin

Страхът е естествена реакция на тялото. Той е мощен биологичен отговор на рисковете и опасностите, както действителни, така и въображаеми. Страхът е основен защитен механизъм и средство за оцеляване, което ни помага да избегнем опасностите. Наличието на страх е важно предимство, ако заплахата е действителна, но има изцяло отрицателно въздействие, ако опасността е неоснователна. Най-честите последици от страха са тревожността, която изтощава нервата ни система, и е възможно да ни доведе до депресия, ако продължи твърде дълго. В повечето случаи факторите, които отключват такъв вид реакция, са нереални или преувеличени и със сигурност не са толкова сериозни, колкото си представяме. Когато позволим на отрицателните мисли да ни обземат, отслабваме съпротивителните си сили и влошаваме здравето си. Всъщност тези мисли могат да се превърнат в основна бариера срещу ползотворните и положителни мисли. През 18 век Уилям Шекспир, който притежава изключителна интуитивна сила и чувствителност, използва следните думи при един от героите си: „Страхувам се от своя страх.“ Макар неспособността да се изправим срещу страха да изглежда като психологическа нестабилност, в повечето случаи това не е  точно така. Мисля, че става въпрос по-скоро за образователен процес. Когато обучи съзнанието си, човек ще приема страха просто като част от живота, вместо като препятствие към успеха. Основното правило тук е: „Да приемете страха и въпреки това да действате“. Според видни психолози страхът се изпитва на три нива. Страховете от всяко ниво могат да бъдат разделени на две категории: страх от неща, които се случват, и страх от неща, за които трябва да се предприемат действия. Тук ще ви представя списък с някои от страховете в двете категории:

1. Страхове от първо ниво 

Неща, които се случват:

- Остаряване                                                              

- Физически недъзи                                                 

- Пенсиониране                                                        

- Самота                                                                   

- Децата ще напуснат дома                                  

- Природни бедствия                                              

- Икономическа криза 

- Промяна

- Смърт

- Нападения и насилие

- Болести и злополуки

- Загуба на любими хора

- Грабеж 

- Изнасилване

Неща, които налагат действие:

- Взимане на решения

- Смяна на работата или професията

- Създаване на нови приятелства

- Започване или прекъсване на връзка

- Телефонни разговори

- Промяна в теглото

- Явяване на интерю

- Изнасяне на реч пред публика

- Шофиране

- Сексуални отношения

- Допускане на грешка

Една от най-коварните характеристика на страха е, че той обикновено прониква в много области на живота ни. Ако например ни е страх да завързваме нови приятелства, е логично също така да ни е страх да ходим на гости, да си търсим нова работа, да правим секс и тн.

2. Страхове от второ ниво – Те не са свързани с конкретна ситуация, а се отнасят до характера на лицето. Нека разгледаме някои от тях:

- Страх от отхвърляне

- Страх от провал

- Страх от успеха /среща се доста по-често, отколкото хората предполагат/

- Страх от собствената ни уязвимост

- Страх от измами

- Страх от импотентност

- Страх от неодобрение

- Страх от загуба на репутация

3. Страхове от трето ниво – Според психолозите това ниво има само една категория, която включва всички страхове. А всички страхове се предизвикват от страха, че няма да сме способни да признаем и овладеем страха си. Поради това единственият вид страх от трето ниво може да се опише така: „Не мога да не се страхувам!“ С други думи – не мога да понасям самотата, не мога да приема факта, че остарявам, не мога да контролирам провалите си, не мога да поема отговорността, свързана с успеха и тн.

„В основата на всеки от страховете ви е самият страх.“ Сюзън Джефърс

Да се справите със страховете си, не означава да контролирате външните фактори в определена ситуация. Не можете да влияете върху нагласите и действията на външния спрямо вас свят. Няма да успеете да победите страха, като упражнявате контрол върху думите и действията на другите. Не можете да надмогнете страховете си, като си представяте какво ще се случи по време на интервю, изпит, на новото работно място или какво ще се случи с парите ви. Ако се поддадете на подобни мисли, сащо ще увеличите тревогите си, защото всичко това е извън вашия контрол. Оставете събитията да се развият по естествен път и ще изпитате огромно облекчение. „Единственото, което можете да направите, за да овладеете страха си, е да се доверите на способността си да се изправите срещу всичко, което се изпречи на пътя ви. Ако убедите себе си, че ще успеете да се справите добре с всяко препятствие, тогава от какво ви остава да се страхувате? Очевидният отговор на този въпрос е: Нищо!“ Сюзън Джефърс

 Източник // http://www.psiholog.co/wp/?p=1770

Център за Психотерапия и Психология