Какво е майндфулнес (mindfulness)*?
“Mindfulness” е английският превод на будистката дума “sati”, която означава особен вид осъзнаване, чрез което се прекратява страданието и същевременно благоприятства щастието и благополучието.
Майндфулнес е:
● Осъзнатост в настоящия момент.
● Нежно внимание към всички изживявания, които възникват спонтанно, тук и сега, без оценки, анализи, осъждане, мнения и коментари.
● Внимателно неангажирано наблюдение на всичко, което се проявява – мисли, емоции, образи, усещания.
● Безусилно изследване източникът на преживяванията.
● Момент след момент осъзнаване преходността на проявяващото се.
● Автентичност в изживяванията.
● Отвореност, приемане, любопитство.
Основна цел на майндфулнес:
● Усилване на осъзнатостта.
С майндфулнес (осъзнатостта) човек се научава как:
► Да дава пространство на себе си.
► Да опознава и приема себе си.
► Да се справя с мислите и емоциите си.
► Да пуска обвързаностите и зависимостите си.
► Да преодолява трудностите без напрежение и борба.
► Да отмисля измисленото.
► Да бъде автентичен и съзидателен.
► Да бъде в съзвучие.
Майндфулнес НЕ е: медитация, транс, хипноза, изменено, трансперсонално или трансцендентално състояние на съзнанието.
За майндфулнес НЕ са нужни: предишни опитности, умения за медитация и концентрация, определени вярвания или религиозни убеждения.
Майндфулнес не изисква вяра, а осъзнатост!
А осъзнаването е най-безусилния процес, който познавам.
Последните години майндфулнес навлезе изключително много в психологията и медицината, където се използва за терапия, намаляване на стреса и цялостно повишаване качеството на живот и здраве.
В англоезичните страни са разпространени следните психотерапевтични подходи, основани на майндфулнес:
● Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
● Mindfulness-based stress reductions (MBSR)
● Acceptance and commitment therapy (ACT)
● Dialectical behavior therapy (DBT)
В майндфулнес всеки не само може да се освободи от напрежението, но и да изживее всяко едно от състоянията на отпускане!
Източник: http://www.otpuskane.com/2014/10/%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B4%D1%84%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D1%81-mindfulness/
Няма коментари:
Публикуване на коментар